Een les duurt vijf kwartier. Na afloop is er -voor wie wil - thee, 's morgens is er ook koffie.

Lesdoelen:

• Ontspanning en innerlijke rust
• Goede ademhaling
• Concentratie
• Aarding / gronding
• Souplesse
• Lichaamshouding
• Evenwichtsgevoel
• Algemene conditie
• Vitaliteit

Lesopbouw:

1. Aanvang: het is belangrijk om een goede verbinding met de aarde te hebben om je te kunnen ontspannen. Hiervoor dienen grondingsoefeningen. Ze helpen om in het hier en nu aanwezig te zijn. Men laat gedachten over de buitenwereld los en komt tot zichzelf.
2. Staande oefeningen om soepel te worden of te blijven. Op een natuurlijke wijze wordt hierbij met de adem gewerkt. Dit geeft een goede doorbloeding en bevordert ook de gezondheid van de organen.
3. Concentratiemoment
4. Zittende en liggende oefeningen, waarbij verschillende spiergroepen aan de orde komen. Elke les zijn er andere accenten.
5. Lange ontspanningsoefening, soms specifiek gericht op ontspanning, soms een visualisatie (op basis van verbeeldingskracht) of een oefening die meer meditatief van aard is.

      6. DINSDAGMIDDAG: SPECIALE LES VOOR OUDEREN EN MENSEN MET EEN HANDICAP

Benodigdheden
Draag gemakkelijk zittende kleding. Neem als u het snel koud hebt een trui mee voor de meditatie-/ ontspanningsoefening. Om hygiënische redenen heeft u ook een groot badlaken (of twee handdoeken) nodig om de oefeningen op te doen.


Verhindering en les inhalen
Als u niet in staat bent te komen, laat dit dan bijtijds weten. Tegelijk kunt u dan een afspraak maken voor het inhalen van de les. Anderen kunnen op deze manier weer gebruik maken van uw open plek.